Fișa de lucru: Yoga Nidra pentru somn
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție pentru noaptea asta, scrisă scurt, cu lumina încă aprinsă.
Cât de aproape simți somnul acum: 0 nicăieri, 10 mă fură deja.
Un cuvânt despre maxilar: strâns, moale sau nu-l simți deloc.
După transă
La trezire: în două-trei cuvinte, felul în care a venit somnul aseară.
Ultimul beculeț de care îți amintești.
Un gând care a apărut pe tablă, dacă ai ținut minte vreunul.
Exercițiul de zi cu zi
Întins, pe întuneric și fără înregistrare: numești în gând câteva părți ale corpului, tot mai rar, și la fiecare îți închipui un beculeț care se stinge.
Când un gând se tot întoarce seara: îl vezi scris pe o tablă și lași un burete moale să treacă peste el, încet, rând cu rând.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.