Fișa de lucru: Yoga Nidra pentru a readormi noaptea
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Seara, la culcare: cât de așezat îți simți corpul, de la 0 (încă în alertă) la 10 (greu și liniștit).
Ce faci de obicei în primul minut după o trezire de noapte, într-un rând.
Unde se strânge corpul când te trezești noaptea: umeri, maxilar, piept, mâini sau niciunde anume.
După transă
Dimineața: dacă ai pornit transa și ce ți-a rămas din ea, un nume, clanța sau doar vocea.
Nota corpului, pe scala de aseară.
Primul gest de la trezirea din noapte, dacă a fost una: ora, telefonul sau transa.
Exercițiul de zi cu zi
La o trezire de noapte, înainte de orice mișcare spre telefon: un expir lung, lăsat să iasă cât vrea.
Apoi partea stângă numită în gând, câte un singur cuvânt, de la mână până la talpă, cu tăceri lungi între nume, și la urmă tot corpul, o singură dată.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.