Fișa de lucru: Yoga Nidra de douăzeci de minute
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cât de odihnit te simți acum, de la 0 (istovit) la 10 (odihnit de-a binelea).
Locurile în care corpul atinge sprijinul, așa cum le simți înainte de început.
Intenția, scrisă cu cuvintele pe care le vei folosi și în transă.
După transă
Nota pentru odihnă, refăcută după ce deschizi ochii.
Cum a sunat intenția a doua oară: la fel, mai simplu sau cu alt cuvânt.
Partea corpului care a ieșit cel mai limpede când le-ai simțit pe toate deodată.
Exercițiul de zi cu zi
Locurile de sprijin: așezat sau întins, cu ochii închiși, cauți călcâiele, mâinile și ceafa acolo unde ating ceva, fără să schimbi nimic.
Fața, nume cu nume: creștetul, fruntea, sprâncenele, pleoapele, obrajii, maxilarul, bărbia, cu o mică oprire pe fiecare.
Mâna dreaptă, deget cu deget: le numești în gând pe rând, din partea degetului mare spre degetul mic, apoi treci la palmă, la dosul mâinii și la încheietură, cu mâna lăsată nemișcată pe sprijin.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.