Fișa de lucru: Yoga Nidra cu intenție
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Propoziția de azi, verificată: e scurtă, e la persoana întâi, e la prezent.
Cât de împrăștiată simți ziua acum, pe o scară până la 10.
Partea corpului pe care o simți cel mai puțin în clipa asta.
După transă
Nota de împrăștiere, din nou.
Cât de greu sau de ușor a venit propoziția.
Momentul rotației în care ai fost cel mai prezent: o mână, spatele, chipul sau corpul întreg.
Exercițiul de zi cu zi
Chipul, numit rar în gând: fruntea, sprâncenele, pleoapele, obrajii, maxilarul, buzele, cu atenția oprită o clipă pe fiecare.
Seara, un rând în jurnal despre ce te-a tras azi în cele mai multe direcții.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.