Fișa de lucru: Ceața din vale
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cu ce gând pornești ascultarea, așa cum îți vine.
Cât de apăsătoare e acum amânarea, de la 0 la 10.
Unde se așază amânarea în corp, dacă o simți undeva.
După transă
Ce cifră îi dai amânării după ultimul număr.
Cât timp, cu aproximație, n-ai mai fost cu gândul la alegere.
Ce ai avut chef să faci în primele clipe cu ochii deschiși.
Exercițiul de zi cu zi
Două respirații adânci, cu expirul lung, apoi un minut în care lași respirația în ritmul ei.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.