Fișa de lucru: Ritualul de seară
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cum vrei să înceapă seara asta, într-un rând.
Cât de tare te mai trage lucrul zilei acum, de la 0 (deloc) la 10 (nu-ți dă pace).
Ce simți în corp după ziua de azi: umerii, mâinile, respirația, unde s-a strâns oboseala.
După transă
Imediat după ce deschizi ochii: aceeași scală, pentru clipa de acum.
Un detaliu care ți-a rămas din transă, oricare ar fi el.
A doua zi dimineață: dacă la pragul dormitorului ai ales gestul și cum a venit odihna.
Exercițiul de zi cu zi
La capătul zilei de lucru: alegi clipa în care te oprești, iar lista rămâne la locul ei.
Seara, când ajungi la pragul dormitorului și ai chef: degetul mare pe arătător, o clipă, fără nimic de grăbit.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.