Fișa de lucru: Mareea de seară
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Pentru noaptea aceasta, ce ți-ar face bine, într-un rând.
Cât ai mai avea de spus în discuția din minte, de la 0 la 10.
Corpul, întins în pat, chiar acum: un cuvânt care îl descrie.
După transă
Dimineața: ultima replică din discuția de aseară, dacă ți-o mai amintești.
Cât ai mai avea de spus acum, dimineața, în aceeași discuție, de la 0 la 10.
Dacă te-ai trezit noaptea și discuția a pornit din nou, un cuvânt despre asta.
Exercițiul de zi cu zi
Înainte să intri în pat, treci tălpile pe sub apă răcoroasă și le ștergi; întins, urmărești cum răcoarea lor se schimbă, încet, în căldura de sub plapumă.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.