Fișa de lucru: Respirație pentru somn
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Odihna pe care ți-o dorești acum, într-un singur cuvânt.
Două cifre, fiecare între 0 și 10: oboseala corpului și trezia minții.
Dinții: strânși sau liberi. Umerii: ridicați spre urechi sau lăsați.
După transă
La trezire, cele două cifre pentru corp și pentru minte, scrise pentru odihna care a trecut.
Dacă expirul a ținut pasul cu vocea care se lungea sau s-a oprit înaintea ei, și de câte ori.
Ce s-a desfăcut când vocea a ajuns la maxilar: dinții, limba sau nimic.
Exercițiul de zi cu zi
Expirul pe un cuvânt: inspiri ușor, cum vine, iar pe drumul aerului afară întinzi în gând un cuvânt scurt, cum face vocea în transă. Patru-cinci respirații, fiecare cu un pic peste cea dinainte, doar cât e comod, apoi lași respirația să meargă singură. Aerul nu se oprește între ele, iar la orice amețeală te oprești.
Pânza netezită: îți închipui o palmă blândă care trece peste frunte, apoi peste sprâncene și pleoape, peste maxilar, umeri, brațe și palme, câte o cută pe rând.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.