Fișa de lucru: Respirație pentru energie: trezește-te fără cafea
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce urmează imediat după transă, în câteva cuvinte.
Cât de departe e energia de corp, de la 0 (merg împreună) la 10 (corpul e în treabă, energia încă nu).
În ce poziție ești: așezat, sprijinit sau întins, și cum îți stă spatele.
După transă
Scala energiei, după ultimul număr.
Câte dintre inspirurile pline le-ai urmat și câte le-ai lăsat vocii.
Imaginea care ți-a rămas mai aproape: floarea-soarelui sau zmeul.
Exercițiul de zi cu zi
Ținuta: oricum stai, te îndrepți puțin, cu creștetul în sus și umerii relaxați, doar cât e plăcut.
Inspirul mai plin, numărat: pe nas până la patru, expirul până la patru sau mai mult, apoi o respirație obișnuită; de trei ori, fără două inspiruri pline la rând și fără aer ținut, cu aceeași ieșire pentru amețeală ca în transă.
Zmeul: același inspir mai plin, fără numere, cu imaginea unui zmeu care prinde aer, iar expirul cel puțin cât inspirul.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.