Fișa de lucru: Un loc liniștit doar al tău
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce ți-ai dori de la răgazul de azi, într-un rând.
Liniștea de acum, notată între 0 și 10.
Unde se strânge agitația zilei: fruntea, maxilarul, umerii, palmele.
După transă
Liniștea, notată din nou, imediat ce te ridici.
Simțul prin care grădina a fost cea mai vie.
Ce s-a schimbat în frunte, maxilar, umeri și palme.
Exercițiul de zi cu zi
O dată pe zi, așezat: două respirații, cu aerul intrat pe nas și ieșit lin pe gură, apoi o privire scurtă la frunte, maxilar, umeri și palme.
Seara, un rând despre momentul zilei când ți-ai fi dorit un colț doar al tău și despre ce ai făcut atunci.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.