Fișa de lucru: Relaxare de seară, înainte de culcare
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție scurtă pentru restul serii, într-un rând.
Ritmul dinăuntru, acum: 0 când totul stă, 10 când merge încă în pasul zilei.
Cum sunt fruntea, maxilarul, umerii și palmele, câte un cuvânt pentru fiecare.
După transă
Ritmul dinăuntru, notat iar cu ochii deschiși, înainte să te ridici.
Ce a încetinit primul și ce a rămas ultimul: respirația, un loc din corp sau gândurile.
Drumul până la pat: ce ai mai făcut după transă și în ce pas.
Exercițiul de zi cu zi
Seara, înainte de pat: câteva expiruri, fiecare puțin mai lung decât precedentul, apoi te întrebi ce a încetinit deja.
Încetinirea dusă prin corp, în ordinea din transă: brațele până în vârful degetelor, spatele, picioarele spre tălpi, apoi obrajii, pleoapele și fruntea.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.