Fișa de lucru: Meditație de dimineață pentru o zi minunată
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cum a pornit azi ziua, în câteva vorbe.
Cheful pentru ziua care începe, între 0 (deloc) și 10 (din plin).
Mâinile și umerii: țepeni sau moi, reci sau calzi.
După transă
Cuvântul ales, scris exact cum a venit.
Locul din corp unde s-a așezat cuvântul, dacă l-ai găsit.
Cheful de acum, pe aceeași scală.
Degetele și încheieturile, comparate cu felul în care le simțeai la început.
Exercițiul de zi cu zi
Trezirea mâinilor: miști degetele pe rând, le deschizi și le strângi puțin, rotești încheieturile într-un sens și în celălalt, ridici umerii puțin și îi lași jos, apoi întinzi brațele lent, doar cât e comod sau numai în gând.
Cuvântul: îl alegi pe primul care apare, îl rostești rar în gând de trei ori, apoi cauți unde îl simți în corp.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.