Fișa de lucru: Dreptul de a spune NU
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce vrei să iei cu tine din ascultarea asta, în câteva cuvinte.
Cât de firesc îți vine acum să spui nu la ceva ce nu poți duce, de la 0 la 10.
Unde simți asta în corp: în tălpi, în spate, în gât, în respirație.
După transă
Nota pentru cât de firesc îți vine un nu, pusă din nou după ascultare.
Scena din repetiție care ți-a venit cel mai ușor: acasă, la serviciu sau seara ta.
O cerere din zilele următoare la care vrei să-ți iei răgazul acela.
Exercițiul de zi cu zi
Gestul și răgazul: înainte să răspunzi la o rugăminte, degetul mare atinge arătătorul, tălpile se așază pe pământ, apoi răspunzi.
Tălpile: ori de câte ori alegi să le simți pe pământ, îți amintești că alegerea e a ta.
Un nu mic, spus o singură dată, cald, fără să-l repeți ca justificare; dacă vrei, cu ce poți oferi în schimb.
Un da plin pentru ceva doar al tău, hotărât dinainte; în jurnal notezi ce a fost.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.