Fișa de lucru: Albia care se lărgește
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Gândul cu care pornești ascultarea, scris cum îți vine.
Cât de strâns ții acum totul în tine: 0 deloc, 10 strâns de tot.
Unde stă presiunea acum: în frunte, în ceafă, în spate sau altundeva.
După transă
Strânsoarea de după ultimul număr, pe aceeași scală.
Fruntea, ceafa și spatele, privite încă o dată: ce găsești acolo acum.
Gândurile care au venit în timpul ascultării, dacă au venit, într-un cuvânt fiecare.
Exercițiul de zi cu zi
Privirea odihnită: un minut, privirea stă pe un lucru mic și nemișcat, o floare, o pată de lumină pe perete; gândurile care vin le lași să plece singure.
Căldura pe ceafă: la o fereastră cu soare, câteva respirații în care urmărești doar căldura de pe frunte și de pe ceafă, fără să schimbi nimic.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.