Fișa de lucru: Energie fără cafea: trezire blândă
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce ai vrea să-ți dea ascultarea, pe scurt.
Cât de greu îți pare corpul acum, de la 0 (ușor, gata de mișcare) la 10 (ca de plumb).
Partea cea mai grea a corpului în clipa asta: picioarele, spatele, brațele sau fața.
După transă
Greutatea corpului pe aceeași scală, după ce ai deschis ochii.
Care mișcări le-ai făcut de-a binelea și care au rămas închipuite.
Unde s-a mutat greutatea, dacă s-a mutat, și ce parte a rămas cea mai grea.
Exercițiul de zi cu zi
Respirația care trezește: aerul intră pe nas, puțin peste inspirul tău obișnuit, apoi pleacă liber, imediat, de patru sau cinci ori, cât îți vine bine. Dacă te amețește, te oprești și rămâi la respirația ta.
Mișcările de jos în sus, făcute sau închipuite: degetele de la picioare, tălpile întinse, o rotire lentă a gleznelor, spatele îndreptat puțin, fața destinsă și maxilarul lăsat mai liber. Zona care doare o sari.
Izvorașul: cu ochii închiși, îți închipui o piatră și firul subțire de apă care pornește de sub ea, câteva respirații.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.