Fișa de lucru: Copacul toamna
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
De ce ai nevoie din ascultarea de azi, într-un singur cuvânt.
Cât de aproape îți stă tristețea acum, de la 0 la 10.
Unde o porți în corp: în maxilar, în ceafă, în brațe sau altundeva.
După transă
Nota tristeței de acum, scrisă lângă cea de la început.
Două-trei gânduri despre minutele acestea, așa cum îți vin.
Ce s-a schimbat în corp față de început, dacă s-a schimbat ceva.
Exercițiul de zi cu zi
După fiecare ascultare, înainte să te ridici: mișcări mici ale degetelor de la mâini și de la picioare, apoi o întindere lungă, cât îți cere corpul.
Seara, câteva cuvinte în jurnal despre ce ai observat peste zi, oricât de mărunt.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.