Fișa de lucru: Stejarul bătrân
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce te-a adus azi la transă, cu vorbele tale.
Cât te sperie acum gândul că neliniștea ar putea urca: 0 deloc, 10 dacă nu te lasă în pace.
Unde te ții strâns fără să-ți fi propus: umerii, pumnii, maxilarul sau abdomenul.
După transă
Teama de neliniște, după revenire: alt număr sau același.
Cum a fost să devii copacul: ușor, ciudat, abia schițat sau deloc.
Dacă ai deschis ochii sau te-ai mișcat pe parcurs, și în ce moment.
Exercițiul de zi cu zi
Culmea: cu ochii închiși, câteva respirații, te întorci pe deal, lângă stejar, la fânul cosit, la scoarța caldă sub degete și la greierii din poiană.
Trunchiul: așezat, cu ochii închiși, rămâi câteva respirații atent la spate și îl lași să fie, în imaginație, trunchiul cald al stejarului, de la ceafă până la mijloc.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.