Fișa de lucru: Meditație pentru griji
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce ai face cu ora următoare, cu mintea liberă, într-un rând.
Cât de tare îți cer grijile atenția acum, de la 0 (stau liniștite) la 10 (vorbesc toate odată).
Cum stau umerii și până unde coboară respirația.
După transă
Cifra de la început, cum arată acum.
Cum ți-a apărut cutia: lemnul, mărimea, capacul.
Umerii și respirația din amintirea cu ușurarea, față de cum sunt acum.
Exercițiul de zi cu zi
Cutia de lemn: când ai câteva minute liniștite, îți închipui o cutie de lemn cu capacul deschis, dai fiecărei griji câte un cuvânt și îl așezi înăuntru, apoi închizi capacul încet.
Amintirea cu ușurarea: alegi o amintire mică, în care ai simțit ușurare, și observi cum stăteau atunci umerii și respirația. Rămâi cu ea câteva respirații.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.