Fișa de lucru: Afirmații de dimineață pentru încredere
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cum i-ai vorbi unui prieten bun într-o zi grea, descris în două-trei cuvinte.
Prima propoziție pe care ți-ai spus-o azi despre tine, așa cum ți-o amintești.
Tonul acelei prime propoziții, de la 0 (blând) la 10 (foarte aspru).
După transă
Scala asprimii, după numărătoare.
Ce a răspuns corpul la propoziții: o respirație, o căldură sau nimic deocamdată.
Propoziția care s-a așezat cel mai ușor și cea care a sunat cel mai străin.
Exercițiul de zi cu zi
Vocea de prieten: alegi un om drag și o zi grea a lui, auzi în gând cum îi vorbești, apoi întorci aceeași căldură și aceeași răbdare spre tine, câteva clipe.
Cele trei propoziții: le spui în gând, pe rând, cu vocea caldă, fiecare de trei ori; după prima, un răgaz ca să observi ce răspunde corpul. Pe cea care nu-ți vine bine o sari sau o spui cu vorbele tale.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.