Fișa de lucru: Yoga Nidra pentru somn: varianta de 8 ore
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție pentru noaptea asta, într-o singură propoziție.
Cât de obosit și cât de agitat te simți la culcare, fiecare între 0 și 10.
Volumul ales și locul telefonului: pe noptieră sau cu căști.
După transă
Până la ce parte a corpului îți amintești beculețele înainte să adormi.
Trezirile din noapte și dacă muzica te-a ajutat să te întorci la somn sau te-a deranjat.
Aceleași două scale pentru noaptea trecută și ce ai schimba la volum data viitoare.
Exercițiul de zi cu zi
La o trezire de noapte, cu ochii închiși: lași muzica în fundal și stingi pe rând degetele mâinii drepte, de la degetul mare la cel mic, apoi palma.
Când gândurile se adună la culcare: îți închipui o tablă și un burete care trece încet peste ea, de la stânga la dreapta.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.