Fișa de lucru: Yoga Nidra pentru oboseală și epuizare
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Propoziția ta de odihnă, scurtă, la persoana întâi, în cuvintele pe care le vei rosti în minte.
Golul de putere de acum, notat între 0 și 10.
Partea corpului care pare cea mai grea în clipa asta.
După transă
Cifra oboselii, pusă din nou.
Locul din drumul prin corp unde ai pierdut șirul, dacă a existat unul.
Unde a apăsat greutatea cel mai tare la final: spate, picioare, brațe sau cap.
Exercițiul de zi cu zi
Mâna invers: oriunde poți sta liniștit un minut, spui în gând degetul mic, celelalte degete pe rând până la cel mare, apoi urci prin palmă și încheietură până la cot și umăr, iar atenția se oprește o clipă pe fiecare și pleacă mai departe.
Greutatea lăsată: așezat sau întins, lași pe rând brațele, picioarele, spatele și capul să se sprijine de tot în scaun, în pat sau în podea, fără să mai faci altceva.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.