Fișa de lucru: Yoga Nidra pentru începători
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția aleasă pentru transă, o propoziție scurtă la persoana întâi.
Cât de așezat se simte corpul în clipa asta, de la 0 la 10: 0 dacă nu-ți găsești locul, 10 dacă ai sta nemișcat fără niciun efort.
Unde simți oboseala în corp chiar acum: în ochi, în umeri, în spate sau în picioare.
După transă
Aceeași notă pentru corp, imediat după ce deschizi ochii.
Partea care a răspuns prima la nume și una care n-a răspuns deloc.
Cum a fost corpul simțit întreg, la final: greu, ușor sau greu de spus.
Exercițiul de zi cu zi
Mâna, deget cu deget: spui fiecare deget în gând, de la cel mare până la cel mic, și duci atenția acolo fără să-l miști.
Un minut cu sunetele: le lași să vină, unul de departe, unul de aproape, fără să le cauți sursa.
Intenția, spusă o singură dată în gând, dimineața, apoi lăsată deoparte.
Seara, câteva respirații în care simți tot corpul deodată, din creștet până în tălpi.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.