Fișa de lucru: Yoga Nidra de cincisprezece minute

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

Intenția pe care o vei rosti în gând, scrisă la persoana întâi, într-o propoziție scurtă.
Cât de plin îți e rezervorul acum: 0 gol, 10 plin.
Partea corpului care ți se pare cea mai obosită, în clipa de față.

Rezervorul, din nou, în minutul de după ultimul număr al revenirii.
Partea la care atenția a sărit sau a zăbovit cel mai mult.
Numărul la care ai pierdut socoteala respirațiilor, sau „unu”, dacă ai ajuns până acolo.

O singură mână, numită în gând deget cu deget, începând cu degetul mare, apoi palma și încheietura, fără să miști nimic.
Zece expirații numărate în gând, de la zece spre unu; dacă numărul se pierde, o iei de la zece sau doar respiri mai departe.
Tot corpul deodată, câteva clipe, înainte să te ridici de pe scaun sau din pat.

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.