Fișa de lucru: Yoga Nidra a corpului întreg
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Propoziția ta pentru inducție, scurtă și la persoana întâi, scrisă înainte să pornești vocea.
Zgomotul dinăuntru, acum: 0 pentru liniște, 10 pentru un zgomot fără pauză.
Care latură a corpului se simte mai limpede în clipa asta: dreapta, stânga sau niciuna.
După transă
Zgomotul dinăuntru, pe aceeași scară, imediat după numărătoare.
Numele după care atenția a luat-o pe alt drum, dacă a existat unul.
Cât de larg a fost locul simțit în palme și în piept, în cuvintele tale.
Exercițiul de zi cu zi
Corpul întreg dintr-odată: dimineața, înainte să te ridici, cuprinzi cu atenția tot corpul, ca într-o singură privire, timp de câteva respirații.
Palmele și tălpile grele: când te simți împrăștiat, stai câteva respirații doar cu greutatea palmelor pe coapse și a tălpilor pe podea.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.