Fișa de lucru: Sămânța
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Lucrul pe care vrei să-l începi, într-un rând, cât mai concret.
Cât de sigur îți pare acum că ar ieși prost: 0 dacă nu crezi deloc, 10 dacă ești sigur.
Unde simți teama când îți închipui primul minut al lucrului.
După transă
Aceeași certitudine, cântărită încă o dată după ce deschizi ochii.
Același prim minut, închipuit după ascultare: unde se simte acum teama, dacă se simte.
Exercițiul de zi cu zi
Când apare peste zi certitudinea că un lucru ar ieși prost, o treci în jurnal, cu ziua și cu lucrul la care se referă.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.