Fișa de lucru: Râul și piatra
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Lucrul care nu ți-a ieșit din prima, într-un rând, și ce ai vrea să simți când te gândești la el.
Cât de tare apasă acum descurajarea, de la 0 la 10.
Locul din corp unde o simți: fruntea, fălcile, brațele sau palmele.
După transă
Unde a ajuns descurajarea după ascultare, pe scala de la început.
Ce ai simțit în corp cât apa stătea strânsă în fața pietrei, și unde.
Ce gând a venit primul când ai deschis ochii.
Exercițiul de zi cu zi
Respirațiile de dinaintea pârâului: o dată pe zi, într-o clipă liniștită, două respirații ample, cu aerul tras adânc pe nas și lăsat să iasă încet pe gură.
Când prinzi fruntea încruntată deasupra unei treburi grele, o lași să se descrețească, iar fălcile să se lase, ca la începutul transei.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.