Fișa de lucru: Adormi blând cu tine
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce vrei de la seara asta, spus într-o propoziție.
Cât de aspru îți vorbești în gând acum, pe o scală de la 0 la 10.
Ce observi în corp: unde e tensiune, ce parte e deja grea, cum respiri.
După transă
A doua zi, nu în timpul nopții: cum ai adormit și până unde îți amintești povestea.
Aceeași scală de la 0 la 10, pentru seara trecută.
Un cuvânt blând pe care ți l-ai spus sau un detaliu din casa cu castani pe care ți-l amintești.
Exercițiul de zi cu zi
Seara, când stingi lumina: degetul mare atinge ușor arătătorul. Apoi lași aproape vocea blândă, cea pe care o ai pentru cei dragi.
Ziua, o dată: observi tonul cu care vorbești cu cineva drag, răbdarea, cuvintele alese. Doar observi, fără să schimbi nimic.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.