Fișa de lucru: Trenul gândurilor pleacă din gară
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția pentru seara asta, într-o propoziție.
Cât de tare se aude mintea acum, pe o scală de la 0 la 10.
Ce observi în corp: unde e tensiune, unde e greutate, cum respiri.
După transă
Dimineața, nu noaptea: cum a venit somnul și unde îți amintești că s-a oprit povestea.
Aceeași scală de la 0 la 10, pentru seara trecută.
O imagine sau o senzație din transă care a rămas cu tine.
Exercițiul de zi cu zi
Ziua, o dată: privești ceva care se depărtează, o pasăre pe cer sau un sunet care se stinge, fără să mergi cu atenția după el. Câteva respirații, atât.
Seara, la culcare, dacă vrei: revezi scena de la haltă și rămâi cu ea cât îți face bine.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.