Fișa de lucru: Râul care duce cu el
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție pentru restul serii, într-o propoziție.
Cât de des ți s-a reluat ziua în minte de când ai ajuns acasă: 0 dacă deloc, 10 dacă aproape fără oprire.
Cum sunt fruntea, pleoapele și ceafa: strânse, grele sau liniștite.
După transă
Unde s-a odihnit privirea cel mai mult: pe apă, pe lumina din ea, pe sălcii sau pe iarbă.
Unde s-a destins corpul mai întâi: fruntea, pleoapele, umerii sau picioarele.
Ce ai mai observat, oricât de mărunt.
Exercițiul de zi cu zi
Cu ochii închiși, așezat: atenția trece prin creștet, frunte, pleoape, ceafă și umeri, în ordinea din inducție, iar fiecare loc se destinde cât vrea el.
Câteva respirații pe malul din transă: iarba caldă, umbra nemișcată a sălciilor, mirosul de soc. Rămâi acolo cât îți face bine, apoi deschizi ochii.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.