Fișa de lucru: Somn profund: varianta de 8 ore
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție pentru noaptea asta, într-o singură propoziție.
Cât de jos simți că te poți lăsa în seara asta, între 0 (stai încă la suprafață) și 10 (te lași cu totul).
Volumul ales și locul telefonului: pe noptieră, cu difuzorul, sau cu căști.
După transă
Trezirile din noapte, cum ți le amintești: multe, puține sau niciuna, fără să te uiți la ceas.
Dacă muzica te-a ajutat să te întorci la somn, ți-a fost indiferentă sau te-a deranjat.
Aceeași scală pentru noaptea trecută și ce ai schimba la volum data viitoare.
Exercițiul de zi cu zi
La o trezire de noapte, cu ochii închiși: lași muzica să rămână în fundal și numești pe rând tălpile, gleznele și genunchii, cu câte un strat de omăt pentru fiecare.
Când ai câteva clipe de liniște: chemi cabana prin lumina portocalie a sobei, trosnetul lemnului și căldura care te învelește.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.