Fișa de lucru: Somn profund: meditație ghidată de douăzeci de minute
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție pentru noaptea asta, într-o singură propoziție.
Cât de jos simți că te poți lăsa în seara asta, între 0 (stai încă la suprafață) și 10 (te lași cu totul).
Unde e deja greutate în corp și unde ții încă ceva sus: umerii, maxilarul, mâinile.
După transă
Dimineața: locul din corp în care greutatea s-a simțit cel mai limpede.
Ieșirile la suprafață din timpul nopții, cum ți le amintești: multe, puține sau niciuna, fără să te uiți la ceas.
Aceeași scală pentru noaptea trecută și un simț din cabană care ți-a rămas: lumina, trosnetul sau mirosul de rășină.
Exercițiul de zi cu zi
Întins, cu ochii închiși: numești pe rând tălpile, gleznele, gambele și genunchii, iar la fiecare îți închipui un strat de omăt care se așază peste cel dinainte, greu și moale.
Când ai câteva clipe de liniște: chemi cabana prin trei simțuri, lumina portocalie a sobei pe pereți, trosnetul lemnului și căldura care te învelește ca o pătură.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.