Fișa de lucru: Noaptea în siguranță: varianta de 8 ore
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
O intenție pentru noaptea asta, într-o singură propoziție.
Cât de liniștit te simți acum, înainte de culcare, între 0 (încordat, cu frică de noapte) și 10 (liniștit).
Volumul ales și locul telefonului, ca să știi la ce sunet te întorci dacă te trezești.
După transă
Trezirile din noapte, cum ți le amintești, și dacă la vreuna ai făcut gestul.
Dacă muzica te-a ajutat să rămâi întins și să te întorci la somn sau te-a deranjat.
Aceeași scală pentru felul în care te-ai culcat aseară și ce ai schimba data viitoare.
Exercițiul de zi cu zi
La o trezire bruscă: rămâi întins, simți patul sub tine și atingi ușor arătătorul cu degetul mare, cât muzica merge mai departe.
Ziua, când ai câteva clipe de liniște: faci același gest și chemi lacul de pe mal, cu stuful și luna în apă, ca gestul să rămână legat de liniște.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.