Fișa de lucru: Somn liniștit după o zi plină de griji
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Un rând despre cum ai vrea să lași ziua în seara asta.
Cât de deschisă îți pare încă ziua: 0 dacă e încheiată, 10 dacă e în plină desfășurare.
Unde a rămas ziua în corp: umeri, mâini, față sau altundeva.
După transă
Dimineața: un cuvânt pentru felul în care ai adormit.
Aceeași scală, pentru seara trecută.
Cam câte lucruri au intrat în sertar, puține sau multe, fără să scrii care.
Exercițiul de zi cu zi
Seara, în pat, fără înregistrare: numești în gând un lucru al zilei, doar cu un cuvânt sau două, îl așezi într-un sertar închipuit și lași expirul să iasă mai lung. Apoi următorul, cât vin.
Când un gând se întoarce după ce l-ai pus deoparte: îl numești încă o dată, la fel de scurt, și îl așezi lângă celelalte, fără să-l deschizi.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.