Fișa de lucru: Eliberează gândurile, setează intențiile și dormi adânc
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cât de mult te ocupă în seara asta socoteala orelor până la trezire: 0 deloc, 10 nu-ți iese din minte.
Numărul de ore pe care urmează să-l spui la începutul transei.
Unde simți corpul cald și unde îl simți rece, chiar acum.
După transă
Dimineața: cât te-a mai ocupat aseară socoteala după pornirea vocii, tot între 0 și 10.
Dacă numărul ți-a venit pe loc sau după o ezitare.
Exercițiul de zi cu zi
Întins, cu lumina stinsă și fără înregistrare: alegi câte ore vrei să dormi în noaptea aceasta și spui numărul o dată, cu voce tare.
Lucrurile adevărate din cameră, ca sprijin: îți muți atenția, pe rând, la sunetul respirației, la pat, la plapumă și la liniștea din jur, și stai câteva respirații cu fiecare.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.