Fișa de lucru: Somn după despărțire: ninsoarea care se așterne
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția pentru noaptea aceasta, în câteva cuvinte.
Cât de tare se învârt acum întrebările despre ce a fost: 0 e liniște, 10 e vârtej.
Ce simți în corp când te întinzi: în piept, în umeri, în respirație.
După transă
Dimineața: cum a venit somnul și nota vârtejului, dată serii de ieri.
Imaginea care te-a însoțit spre somn: soba, felinarul, vulpea, ninsoarea sau gestul.
Un lucru blând pe care îl faci azi pentru tine.
Exercițiul de zi cu zi
La culcare: tragi plapuma peste umeri și îi simți greutatea caldă, apoi degetul mare găsește arătătorul, iar gândurile se pot așeza, unul câte unul, fără grabă.
Dacă o întrebare se întoarce după ce ai stins lumina: nu-i cauți răspunsul acum, faci gestul și o lași să se așeze de la sine.
Ziua, o singură dată: gestul degetelor, câteva clipe, ca seara să-ți fie deja cunoscut.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.