Fișa de lucru: Corpul care știe să doarmă
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Cu ce gând te culci în seara asta, un singur rând.
Cât crezi acum că somnul poate veni singur, de la nimic (0) la pe deplin (10).
Unde stă atenția în corp chiar acum: un picior, palmele, umerii sau nicăieri anume.
După transă
Dimineața: până unde ai ajuns cu atenția înainte să adormi, umeri, genunchi, tălpi sau poveste.
Încrederea de aseară, notată din nou pe aceeași scală.
O imagine din casa de pe deal, oricât de vagă.
Exercițiul de zi cu zi
La culcare, când alegi tu: vârful degetului mare atinge ușor arătătorul, iar atenția coboară, fără grabă, din creștet până în tălpi.
În orice seară, oricum a fost ziua: lași ce simți în corp să fie acolo și duci atenția mai departe, în jos, fără să schimbi nimic pe drum.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.