Fișa de lucru: Adormi fără ecran

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

Ce aștepți de la seara aceasta, într-o propoziție.
Cât de tare îți lipsește acum sunetul obișnuit: 0 înseamnă deloc, 10 înseamnă mult.
Ce observi în corp când se face liniște: umerii, mâinile, cât de ușor stai nemișcat.

Dimineața: cu ce ai adormit până la urmă, transa, televizorul, alt sunet sau liniștea.
Cifra pentru seara trecută, pe aceeași măsură, de la deloc la mult.
Un detaliu din odaia de lângă ocean care ți-a rămas, dacă a rămas vreunul.

Seara, când simți că e momentul: lași ecranul să se stingă puțin mai devreme decât de obicei, apoi degetul mare atinge ușor arătătorul și asculți o vreme ritmul tău.
În primele seri, dacă vrei, pornești transa în locul sunetului obișnuit și păstrezi vocea alături; mai târziu, într-o seară aleasă de tine, rămâi doar cu gestul și cu ritmul tău.

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.