Fișa de lucru: Respirația valului
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce făceai chiar înainte să pornești transa, într-un rând.
Respirația de acum, de la 0 (curge lin) la 10 (pe sărite, cu opriri și reluări).
Ceafa și încheieturile mâinilor: strânse sau lăsate, așa cum le găsești.
După transă
Unde stă respirația pe aceeași scală, imediat după cele cinci numere.
Locul din corp care s-a netezit, dacă a fost unul: ceafa, încheieturile sau altul, mai mic.
Cum au ieșit valurile tale: mai degrabă scurte, mai degrabă lungi sau amestecate.
Exercițiul de zi cu zi
Valul închipuit: cu ochii închiși, vezi un val care urcă pe nisip odată cu inspirul și se trage înapoi odată cu expirul, de câteva ori, fără numere și fără să oprești aerul între ele.
Privirea prin corp: după câteva valuri, treci cu atenția prin ceafă, prin încheieturi sau printr-un loc mic al corpului și cauți ce s-a netezit.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.