Fișa de lucru: Respirația pentru anxietate: două inspiruri, un expir lung

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

Umerii, maxilarul, mâinile și burta, așa cum le găsești acum, fiecare cu un cuvânt.
Ce ai vrea să-ți rămână după ascultare, în câteva cuvinte.
Cât loc simți că are aerul acum, de la 0 (abia intră) la 10 (intră și iese în voie).

Aceleași patru locuri: ce s-a înmuiat și ce a rămas cum era.
O nouă cifră pe scala aerului, scrisă după ultimul număr al revenirii.
Cât de mic a ieșit al doilea inspir la ultimul ciclu: aproape cât primul, pe jumătate sau doar o urmă.

Inspirul dublu: inspiri blând pe nas, mai adaugi deasupra o gură mică de aer, apoi lași aerul să iasă lung, pe gură; după fiecare ciclu, câteva respirații obișnuite. Două-trei cicluri, nu mai mult, fără aer oprit și fără grabă; la amețeală, lași gestul și respiri firesc.
Cele patru locuri: după ultimul ciclu, treci cu atenția pe rând prin umeri, maxilar, mâini și burtă și te uiți ce s-a înmuiat, fără să schimbi nimic.

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.