Fișa de lucru: Respirația patru-șapte-opt pentru calm
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
De ce pornești transa acum, într-o propoziție.
Cât de agitat ești în clipa asta: 0 când stai liniștit pe loc, 10 când nu mai găsești oprirea.
Palmele, înainte de prima rundă: reci, călduțe sau calde.
După transă
Agitația de după transă, pe aceeași scală.
Expirul de opt la ultima rundă: dintr-o bucată sau în reprize.
Palmele, la sfârșit, cu aceleași trei cuvinte.
Exercițiul de zi cu zi
Patru runde 4-7-8, așezat: inspiri pe nas cât patru, ții aerul cât șapte doar dacă îți vine ușor (îl poți scurta sau sări), apoi îl lași să iasă pe gură cât opt. După a patra, renunți la numere. Dacă simți amețeală, rundele se opresc pe loc.
Ulciorul de lut: la expirul de opt îți închipui apa care curge dintr-un ulcior într-un fir subțire și lași aerul să iasă la fel de încet.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.