Fișa de lucru: Respirația în pătrat: claritate și calm

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

Intenția, pe scurt: de pildă, să mergi pe ramă până la capăt fără să grăbești vreo latură.
Cât de amestecate îți sunt acum gândurile: 0 când stau cuminți pe rând, 10 când se calcă unele pe altele.
Câte un cuvânt pentru frunte, ochi și umeri, așa cum îi simți înainte de primul pătrat.

Nota gândurilor, după ultima numărătoare.
Latura la care te-ai poticnit cel mai des: inspirul, pauza de sus, expirul sau pauza de jos.
Dacă ai scurtat sau ai sărit vreo pauză, și la al câtelea pătrat.
Câte un cuvânt pentru frunte, ochi și umeri, de data aceasta după pătrate.

Pătratul pe ramă: așezat, îți închipui rama de lemn a unui tablou și numeri în gând pe laturile ei, inspir cât patru, o pauză scurtă, expir cât patru, încă o pauză scurtă. Patru pătrate, nu mai multe. Pauzele le scurtezi sau le sari, iar dacă simți amețeală, te oprești pe latura la care ai ajuns și lași aerul fără numere.
Respirațiile libere: după al patrulea pătrat lași cifrele și urmărești două-trei respirații așa cum vin, fără să le dai vreun număr.

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.