Fișa de lucru: Respirația coerentă: cinci înăuntru, cinci în afară
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ce vrei să faci în ciclurile care urmează, spus printr-un verb, de exemplu «să încetinesc».
Cât de neregulată e acum respirația, de la 0 (fiecare respirație cât cealaltă) la 10 (una lungă, câteva scurte, fără vreo regulă).
Unde stau acum mâinile, în poală, pe birou sau pe telefon, și dacă sunt strânse.
După transă
Respirația de după revenire, pe aceeași scală, în dreapta primei cifre.
Cu ce număr ai rămas în ciclurile fără voce: cinci, patru sau niciunul.
Cum simți mâinile acum, într-un cuvânt.
Exercițiul de zi cu zi
Ciclurile egale: inspiri cât cinci și expiri cât cinci, numărând în gând, de câteva ori la rând, fără nicio oprire între inspir și expir. Dacă cinci e lung, păstrezi patru pe fiecare parte. La orice amețeală, exercițiul se oprește acolo.
Treptele: două-trei cicluri pe numere, apoi câteva doar cu «înăuntru» și «afară» spuse în gând, apoi câteva fără niciun cuvânt, în aceeași măsură.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.