Fișa de lucru: Respiră și las-o mai ușor
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția ta pentru azi, de exemplu o după-amiază în care să-ți aduci aminte de respirație măcar o dată.
Cât de grăbită simți acum respirația, de la 0 (lină, fără grabă) la 10 (scurtă și sus).
Cât de lungi îți par acum inspirul și expirul, observate fără să le schimbi.
După transă
Aceeași scală, refăcută după revenire.
Ce s-a înmuiat în timpul ascultării: umerii, fața, palmele sau altceva.
Câți timpi ți-au venit firesc pe expir, când numerele s-au oprit.
Exercițiul de zi cu zi
Expirul lung: inspiri pe nas cât trei, scoți aerul pe gură cât cinci, de două-trei ori, fără să ții aerul între ele; dacă te amețește, revii la respirația obișnuită.
Pana: după câteva rânduri numărate, renunți la numere și lași expirul să iasă încet, legănat, cu imaginea unei pene care plutește spre pământ.
Trecerea prin corp: după câteva expiruri lungi, te uiți pe rând la umeri, la față și la palme și observi ce s-a destins.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.