Fișa de lucru: Respiră, observă, lasă: resetare în trei cicluri

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

Gândul care stă acum cel mai în față, în câteva cuvinte.
Cât de ușor îți vine acum să stai pe loc: 0 dacă îți vine să sari în picioare, 10 dacă stai liniștit.
Ce auzi în jur și pe ce stai, în două-trei cuvinte.

Aceeași întrebare despre statul pe loc, cu o cifră nouă, după numărătoare.
Cuvântul cu care te-ai împăcat cel mai bine: respiră, observă sau lasă.
Unde e acum gândul de la început: încă deoparte, din nou în față sau amestecat printre celelalte.

Un ciclu întreg: trei respirații lente, numărate în gând, cu expirul puțin mai lung și fără popas între ele; apoi observi ce auzi și pe ce stai; apoi lași umerii să coboare. Amețeala oprește exercițiul pe loc.
Gândurile privite: cât trei respirații, te uiți la ce trece prin minte, cum vine și cum pleacă, fără să schimbi nimic.
Seria de trei cicluri, ca în transă: la primul lași umerii, la al doilea fruntea și maxilarul, la al treilea gândul de acum, apoi compari felul în care stai cu cel de la primul ciclu.

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.