Fișa de lucru: Relaxarea umerilor și a maxilarului
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția, într-un rând: ce ți-ai dori să simți în maxilar și în umeri după ascultare.
Două numere, de la 0 la 10: unul pentru maxilar, unul pentru umeri, după cât de strânși îi simți acum.
Cea mai mică încordare pe care o găsești chiar acum: tâmple, buze, ceafă sau vârful umerilor.
După transă
Aceleași două numere, notate iar la final.
Imaginea care ți-a rămas: elasticul sau nisipul din clepsidră.
Până unde a ajuns destinderea: brațe, piept, spate sau doar o parte dintre ele.
Exercițiul de zi cu zi
Căutarea mică, pe maxilar: de câteva ori pe zi te oprești o clipă, găsești cea mai mică încordare din tâmple, de la unghiul maxilarului sau de pe buze și o lași să slăbească doar cât un fir.
Aceeași căutare pe ceafă, între omoplați și pe vârful umerilor: umerii coboară cât un grăunte, fără niciun efort de a-i coborî.
Moliciunea care se întinde: după ce ai lăsat o încordare, urmărești câteva respirații încotro pleacă destinderea, spre brațe, piept sau spate.
Semnalul scurt primit la finalul transei, folosit când îți vine în minte; notezi ce observi după.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.