Fișa de lucru: Pauza de prânz, reîncarcă-te
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Ora la care ai simțit azi că începi să te descarci.
Bateria de acum: un număr între 0, goală, și 10, plină.
Ce observi în corp: umerii, maxilarul, ochii, felul în care stai pe scaun.
După transă
Bateria, notată din nou imediat după ce ai deschis ochii.
Locul cel mai odihnit pe care l-ai găsit: o palmă, vârful nasului, locul pe unde intră aerul sau altul.
Seara, un rând: cum a mers după-amiaza.
Exercițiul de zi cu zi
După o oră în fața ecranului sau a hârtiilor, verifici umerii: dacă au urcat spre urechi, îi lași să coboare și urmărești două expirații lungi.
O dată pe zi, cauți locul cel mai liniștit din corp și stai cu atenția acolo cât durează trei respirații lente.
Când îți vine gândul că o oprire te va da în urmă, notezi ora și ce făceai.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.