Fișa de lucru: Relaxare după o zi grea
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Intenția, într-un rând: cum ai vrea să te simți când te ridici.
Cât de grea simți ziua pe umeri acum, de la 0 la 10.
Nasturele cel mai strâns acum: frunte, maxilar, umeri sau palme.
După transă
Nota pentru greutatea de pe umeri, pusă din nou.
Până unde a ajuns ușurarea: piept, spate, picioare, tălpi.
Nasturele care s-a desfăcut cel mai greu.
Exercițiul de zi cu zi
Cei patru nasturi: cu ochii deschiși, oriunde ai fi, desfaci la câte un expir fruntea, maxilarul, umerii și palmele.
Aerul pe brațe: un minut în care urmărești cum atinge aerul pielea brațelor și cum se întinde ușurarea de la umeri în jos.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.