Fișa de lucru: Plutește spre somn: meditația bărcii
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Un rând despre noaptea pe care ți-o dorești.
Cât de sus stă garda în seara asta, notat între 0 și 10.
Unde ții încordarea în corp chiar acum: maxilarul, umerii sau mâinile.
După transă
Dimineața: nota gărzii pentru seara care a trecut, pe aceeași scală.
Ce ți-a rămas dimineața din lac: o lumină, căldura lemnului, clipocitul apei sau nimic.
Barca legănată sau barca nemișcată: pe care ai ales-o și cum ți-a fost în ea.
Exercițiul de zi cu zi
Întins, cu ochii închiși: o inspirație lentă, apoi o expirație mai lungă, cu palmele lăsate grele, ca pe un lemn cald.
Legănarea în gând: barca merge încolo și înapoi, tot mai puțin, până când apa din jur se face netedă. Dacă mișcarea nu-ți prinde bine, barca stă nemișcată de la început.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.