Fișa de lucru: Ora 3: întoarcerea în somn
Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.
Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.
Înainte de transă
Seara, înainte să stingi lumina: cum ți-ar plăcea să treacă o trezire, dacă vine.
Gândul unei treziri, notat de la 0 la 10: cât te apasă acum.
Ce simți în corp: unde strânge, cum îți vine respirația, cum e sprijinul de sub tine.
După transă
Dimineața: dacă te-ai trezit, dacă ai pornit transa și până unde ți-o amintești.
Același gând, notat din nou de la 0 la 10, pentru noaptea abia încheiată.
Ce a mai rămas dimineața din lotcă: mirosul de răchită, salcia, greutatea mâinilor.
Exercițiul de zi cu zi
Seara, la culcare: lași transa pregătită, cu volumul mic, și simți câteva respirații sprijinul de sub tine.
Noaptea, dacă te trezești: în loc să verifici ora, îți muți atenția pe sprijinul de sub tine și lași corpul să se așeze la loc, în ritmul lui, cu sau fără vocea din căști.
Jurnalul pe 7 zile
Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).
| Ziua | Data | Înainte (0-10) | După (0-10) | Ce am observat |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 |
Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.