Fișa de lucru: Reset pentru sistemul nervos

Completeaz-o înainte și după ce asculți transa. Ce scrii aici rămâne la tine: pagina nu trimite nimic nicăieri.

Se deschide fereastra de tipărire; alege „Salvează ca PDF” ca destinație.

Înainte de transă

Propoziția pe care o vei folosi ca intenție, aleasă înainte de ascultare.
Cât de în alertă e corpul acum, de la 0 (așezat, fără grabă) la 10 (încordat, gata de sărit).
Unde simți agitația în clipa asta: în mâini, în stomac, în umeri sau în altă parte.

Aceeași scală a alertei, refăcută după ce deschizi ochii.
Cel mai depărtat sunet pe care l-ai prins, la prima trecere sau la a doua.
Cum au sunat cele două sunete ținute deodată: amândouă limpezi, unul mai tare sau greu de prins împreună.

Auzul în trei pași: cauți sunetul cel mai îndepărtat, apoi unul mai apropiat, apoi propria respirație; dacă e liniște, o asculți pe ea.
Rotația pe o singură parte: numești în gând, rar, degetele unei mâini, palma, cotul, umărul, apoi piciorul de pe aceeași parte, iar atenția doar trece pe la fiecare.
Două sunete deodată: după ce cuprinzi o clipă tot corpul, de la creștet la tălpi, ții în urechi un sunet departe și unul aproape, în același timp.

Notează în fiecare zi cât de intens simți tema transei, de la 0 (deloc) la 10 (foarte intens).

Transele nu înlocuiesc medicul, psihoterapeutul sau tratamentul pe care îl urmezi. Dacă ai o afecțiune, vorbește întâi cu medicul tău.